6 مكملات غذائية تجنب تناولها على معدة فارغة لحماية جهازك الهضمي
- أصدر خبراء التغذية والأطباء دليلاً إرشادياً محدثاً يستعرض 6 مكملات غذائية وفيتامينات شائعة يُنصح بشدة بعدم تناولها على معدة فارغة؛ لما قد تسببه من اضطرابات هضمية حادة أو تراجع كبير في كفاءة امتصاص الجسم لعناصرها الحيوية. ويأتي هذا التقرير الطبي بالتزامن مع تزايد الاعتماد اليومي على المكملات لتعويض النقص الغذائي، مشدداً على أن توقيت وطريقة تناول الفيتامين لا يقلان أهمية عن الجرعة نفسها لضمان الاستفادة الكاملة وتجنب الأعراض الجانبية.
وتتصدر الفيتامينات الذائبة في الدهون (A، D، E، K) طليعة القائمة، حيث تحتاج فسيولوجياً إلى وجود وجبة تحتوي على دهون صحية كالأفوكادو أو زيت الزيتون ليتمكن الجسم من تكسيرها وامتصاصها؛ وتناولها دون طعام يقلل فعاليتها بمرور الوقت. كما تشمل التحذيرات الفيتامينات المتعددة (Multivitamins) التي تسبب غالباً تهيجاً في بطانة المعدة وغثيانًا إذا أُخذت خالية من الطعام. وينطبق الأمر ذاته على كربونات الكالسيوم ومساعد الإنزيم Q10 اللذين يعتمدان على الأحماض والدهون الهضمية المفروزة أثناء مضغ الطعام، بالإضافة إلى مكملات أحماض أوميغا 3 (زيت السمك) ومستخلص الكركمين، واللذين يتسببان في غثيان وتراجع نسب الامتصاص لأدنى مستوياتها في حال غياب الوجبات الغذائية المساعدة
